Avez-vous déjà entendu parler de l’épine calcanéenne ? Il s’agit d’une excroissance qui se situe en dessous du talon et qui apparait à la suite d’une inflammation de l’aponévrose plantaire. Elle touche environ 10% de la population et peut provoquer des douleurs vives et handicapantes au quotidien. Dans cet article nous allons vous en dire plus sur cette pathologie et notamment vous expliquer comment masser une épine calcanéenne pour soulager la douleur.
Qu’est-ce qu’une épine calcanéenne ?
Aussi appelée épine Lenoir, l’épine calcanéenne est une excroissance osseuse en forme d’épine qui se situe sur l’os du talon, à la jonction avec l’aponévrose plantaire. Plus rarement, l’épine survient à la jonction avec le tendon d’Achille et on l’appelle épine calcanéenne supérieure.
Lorsque l’aponévrose plantaire, qui soutient l’ensemble du pied et lui permet de se propulser d’avant en arrière lors de la marche, est soumise à de trop fortes tensions, cela va créer une inflammation. Celle-ci va conduire à la calcification de l’os du talon en forme d’épine afin de protéger le calcanéum : et c’est ainsi qu’apparait la fameuse épine calcanéenne !
Il faut savoir que l’épine calcanéenne ne se voit pas à l’œil nu. C’est en faisant une radio que l’on peut remarquer une excroissance osseuse en forme d’épine sous le talon.
Comment reconnaître une épine calcanéenne ?
L’épine calcanéenne peut parfois passer inaperçue, mais dans la plupart des cas, elle entraine une douleur vive et soudaine sous le talon qui ressemble à une sensation de clou planté dans le pied et qui se ressent dès les premiers pas au lever ou après être resté longtemps assis. Cette douleur est directement liée à l’inflammation de l’aponévrose plantaire. La douleur peut finir par irradier dans tout le pied et entraîner une gêne à la marche : la personne atteinte d’une épine calcanéenne peut boiter, faire des petits pas ou encore traîner des pieds pour tenter de réduire la douleur. Mais cela n’est pas sans conséquence et peut amener à développer des douleurs dans la jambe et le dos.
Certaines personnes ressentent également une sensation de chaleur sous le talon et parfois un gonflement.
Quelles sont les causes d’une épine calcanéenne ?
Les causes de l’épine calcanéenne sont assez variées. Mais il est important de bien en connaître l’origine pour la soigner efficacement. Parmi les causes les plus connues, nous pouvons citer :
- La pratique intensive d’un sport comme la course à pied, la randonnée ou d’autres activités qui mettent souvent en tension l’aponévrose plantaire telles que la danse ou la corde à sauter ;
- Le port de chaussures inadaptées : trop plates, avec une semelle trop fine, des talons ou des semelles trop durs…
- Le surpoids ou l’obésité ;
- La morphologie du pied et plus spécifiquement la forme de la voûte plantaire : pied plat ou pied creux. Comme les contraintes à la marche ne sont pas réparties de façon uniforme sur le pied, l’aponévrose plantaire est beaucoup plus sollicitée.
Comment traiter une épine calcanéenne ?
Pour soigner une épine calcanéenne il faut combiner plusieurs techniques et faire preuve de patience, car la guérison est parfois longue ! Quelles techniques utilisées ? Comment masser une épine calcanéenne ? On vous dit !
Appliquer du froid et rester au repos
La première chose consiste à laisser son talon au repos. Il faut éviter de le solliciter au maximum et cela passe forcément par l’arrêt du sport pendant au moins 3 mois. Appliquez régulièrement du froid sur la zone douloureuse car il possède des propriétés anesthésiantes et anti-inflammatoires.
Pratiquer des étirements
Afin de réduire les tensions du fascia plantaire, le kinésithérapeute vous conseillera des étirements à réaliser régulièrement. En voici 1 exemple :
- Attrapez les doigts de pied du côté douloureux, pliez puis tirez fortement vers le haut, jusqu’à sentir la tension sous la voûte plantaire. Maintenez 10 à 15 secondes, relâchez et répétez cet exercice dix fois de suite.
Faire des massages
Les massages sont un bon moyen de soulager la douleur. Mais comment masser une épine calcanéenne ?
- Massage avec des huiles essentielles : l’arnica, l’huile de camphre ou encore la gaulthérie sont particulièrement indiquées sur ce type de pathologie. Grâce à leurs propriétés antalgiques, décontractantes et anti-inflammatoires, elles vont réduire la douleur. Mélangez par exemple 4 gouttes d’huile essentielle de gaulthérie avec 1 cuillère à soupe d’huile d’arnica et massez la zone douloureuse avec vos mains sans forcer.
- Massage de la plante du pied avec une balle : asseyez-vous sur une chaise et faites rouler une balle de tennis sous votre pied nu avec des mouvements de va-et-vient. Même si ce massage est plus profond, la pression doit être légère et ne pas provoquer de douleur. Vous pouvez également utiliser une balle à picots qui va relaxer les muscles, libérer les adhérences musculaires et réduire l’inflammation.
En cas de doute, si vous ne voulez pas prendre de risque, demandez à votre kiné qui saura vous expliquer comment masser une épine calcanéenne.
Porter des semelles orthopédiques
Les semelles orthopédiques sont très utiles car elles permettent de réduire les douleurs associées à une épine calcanéenne. Elles sont réalisées par un podologue et vont :
- Stabiliser le talon
- Amortir et absorber les chocs pour mieux protéger le talon
- Permettre une meilleure répartition des appuis au sol et réduire les points de pression
Passer par la chirurgie
Si aucun traitement ne marche, une intervention chirurgicale est parfois nécessaire. Elle va permettre de résorber directement l’épine de l’os calcanéum.